I 7 migliori integratori per la menopausa, secondo un dietista

Questi integratori possono aiutare le vampate di calore, i disturbi del sonno, la densità ossea e altro ancora

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Molto bene la salute / Kristin Kempa

La menopausa si verifica quando sono trascorsi 12 mesi senza avere un ciclo mestruale. Questo è un processo naturale e in genere avviene tra i 45 e i 55 anni. L’età media della menopausa negli Stati Uniti è di 51 anni. La perimenopausa si riferisce al momento in cui il corpo sta effettuando la transizione naturale verso la menopausa. Questo periodo transitorio può durare dai 7 ai 14 anni. Durante questo periodo, gli ormoni, come gli estrogeni e il progesterone, fluttuano e i cicli mestruali diventano irregolari, il che può portare a una serie di sintomi tra cui vampate di calore, cambiamenti di umore, disturbi del sonno, disagio o disinteresse per il sesso, aumento di peso e diminuzione della densità ossea. .

"I modi più promettenti per gestire i sintomi della menopausa sono l'esercizio fisico regolare, una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi e legumi, più frutti di mare e meno carni rosse e lavorate, e la limitazione dell'alcol", afferma la dietista professionista Hillary. Wright, MEd, RDN, coautore di Il piano dietetico per la menopausa, una guida naturale alla gestione degli ormoni, della salute e della felicità. "Queste strategie probabilmente andranno ben oltre il semplice affidamento sugli integratori per gestire i sintomi della menopausa."

Molti integratori per la menopausa non hanno validità scientifica e potrebbero addirittura essere pericolosi a causa di potenziali interazioni con altri farmaci. Tuttavia, ci sono alcuni integratori che hanno dimostrato di migliorare vari sintomi della menopausa e potrebbe essere importante assumerne abbastanza quando si invecchia. I migliori integratori per la menopausa dipenderanno dai sintomi specifici, dalla storia della salute e dalle esigenze nutrizionali. Come sempre, parla con il tuo medico per determinare quali integratori potrebbero avvantaggiarti di più. Per determinare i migliori integratori per la menopausa, il nostro dietista ha analizzato le ultime ricerche e ha parlato con dietisti ed esperti di fiducia specializzati in menopausa.

Il nostro team di dietisti registrati esamina e valuta ogni singolo integratore che consigliamo secondo la nostra metodologia di integrazione alimentare. Da lì, un dietista registrato nel nostro comitato di esperti medici esamina ogni articolo per verificarne l'accuratezza scientifica. Parla sempre con un operatore sanitario prima di aggiungere un integratore alla tua routine, per assicurarti che l'integratore sia appropriato per le tue esigenze individuali e quale dosaggio assumere.

Amazzonia

Testato da terze parti

Contiene isoflavoni di soia

Privo di latticini, grano, aromi e dolcificanti artificiali

Potrebbe non essere sicuro per le persone con una storia o rischio di cancro al seno sensibile agli estrogeni

One a Day Women's Menopause Multivitamin è una soluzione tutto in uno testata da terzi per alleviare i sintomi della perimenopausa e supportare i cambiamenti fisici che si verificano durante la transizione alla menopausa. I livelli di estrogeni diminuiscono durante la menopausa, il che può portare a livelli più bassi di magnesio, perdita di densità ossea, cambiamenti di umore, sonno interrotto e vampate di calore.

Il multivitaminico per la menopausa femminile One a Day contiene vitamina D, calcio e magnesio per sostenere la salute delle ossa, insieme a biotina e zinco, che possono aiutare con la caduta dei capelli. Inoltre, questo multivitaminico contiene 60 mg di isoflavoni di soia, composti presenti naturalmente nella soia che hanno effetti estrogenici nel corpo. Nello specifico, One a Day contiene isoflavoni, daidzeina, gliciteina e genistein, che hanno dimostrato di ridurre le vampate di calore e la sudorazione notturna. Uno studio del 2018 ha rilevato che le donne in menopausa precoce che consumavano proteine ​​di soia con isoflavoni per sei mesi avevano migliorato anche i risultati del rischio cardiovascolare.

Gli integratori con isoflavoni potrebbero non essere sicuri per le persone con una storia di cancro al seno sensibile agli estrogeni o con un rischio elevato di cancro al seno per ragioni genetiche, afferma Wright, che lavora come dietista oncologico presso il Dana Farber Cancer Institute di Boston. Per valutare se questo integratore è adatto a te, consulta un medico prima di prenderlo.