Erbe per dimagrire: estratto di chicchi di caffè verde, curcuma, cannella

La ricerca sulle erbe per la perdita di peso suggerisce che alcuni prodotti botanici potrebbero avere valore. Un esempio è la curcuma, che può migliorare alcuni indicatori di obesità senza causare effetti collaterali.

Secondo la ricerca, l'efficacia della curcuma deriva dalla curcumina, un polifenolo dalle proprietà antiossidanti. Tuttavia, qualsiasi effetto sulla perdita di peso è probabilmente molto minimo.

Mentre alcune erbe possono essere sicure e potenzialmente aiutare nella perdita di peso, altre possono causare effetti collaterali. Una persona dovrebbe consultare un medico prima di iniziare qualsiasi integratore. È anche importante notare che l’assunzione di un’erba o di un integratore non è una pillola magica che aiuterà una persona a perdere peso.

Questo articolo discute le erbe per dimagrire, tra cui cannella, fieno greco, zenzero, ginseng, pepe di cayenna, Caralluma fimbriata, curcuma, Gymnema sylvestre, estratto di chicchi di caffè verde e cumino.

Una revisione del 2019 ha valutato 12 studi clinici che hanno coinvolto 786 partecipanti per determinare l’effetto della cannella sulla perdita di peso. Si è scoperto che la spezia era collegata a una riduzione di peso.

Il dosaggio associato ad una diminuzione significativa della massa grassa è stato di almeno 2 grammi al giorno per almeno 12 settimane.

Gli integratori di cannella sembrano sicuri quando le quantità sono simili a quelle che le persone usano per aromatizzare i cibi. Tuttavia, l’uso di quantità maggiori per lunghi periodi può causare effetti collaterali. I più comuni sono reazioni allergiche o problemi gastrointestinali.

Un vecchio studio del 2014 ha studiato l’effetto dell’estratto di semi di fieno greco sui ratti. Ha scoperto che può aiutare a ridurre l’accumulo di grasso e la dislipidemia, che è uno squilibrio dei grassi nel sangue, come il colesterolo.

Tuttavia, è importante notare che questo studio è stato condotto sui ratti, non sugli esseri umani. La sicurezza del fieno greco non è nota quando una persona lo consuma in quantità superiori a quelle tipiche per aromatizzare il cibo.

I potenziali effetti collaterali includono:

Una revisione del 2018 ha valutato 14 studi clinici che hanno coinvolto 473 partecipanti per identificare gli effetti dello zenzero. Ha rivelato che l’assunzione di zenzero ha ridotto il peso corporeo e altri indicatori di perdita di peso, ma non ha influenzato l’indice di massa corporea (BMI).

La ricerca suggerisce che gli integratori di zenzero sono sicuri, ma possono causare effetti collaterali, in particolare quando qualcuno ne assume grandi dosi. Questi includono:

Una ricerca del 2017 ha esaminato gli studi sul ginseng per determinare se può aiutare con la perdita di peso. Gli autori affermano che la maggior parte delle ricerche sull'effetto antiobesità del ginseng hanno coinvolto animali. Poiché solo prove limitate suggeriscono che l’erba abbia lo stesso effetto sugli esseri umani, sono necessarie ulteriori ricerche.

L'uso del ginseng asiatico per un massimo di 6 mesi nelle quantità consigliate sembra sicuro per la maggior parte delle persone.

L’effetto collaterale più comune è l’insonnia, ma può anche causare:

Una revisione del 2017 ha esplorato gli effetti della capsaicina, un componente del pepe di cayenna. Si è scoperto che la spezia ha vari benefici per la salute, tra cui la promozione della perdita di peso nelle persone con obesità. Inoltre, è stato collegato alla riduzione dell’accumulo di grasso e all’aumento della sazietà, che è una sensazione di pienezza.

La capsaicina è probabilmente sicura quando un individuo la consuma in quantità tipiche del cibo, ma potrebbe non essere sicura in quantità maggiori o per un uso a lungo termine. Gli effetti collaterali possono includere:

La ricerca del 2021 ha analizzato quattro studi controllati con placebo per valutare il valore di Caralluma fimbriata per l'obesità. Si è scoperto che l’erba non ha prodotto alcuna riduzione significativa nella maggior parte degli indicatori di perdita di peso, così come nessun cambiamento nell’appetito e nella sazietà.

Gli autori non lo hanno raccomandato per la perdita di peso o la soppressione dell’appetito.

Un vecchio studio clinico del 2015 ha valutato la sicurezza di Caralluma fimbriata tra 89 partecipanti che hanno assunto 400 milligrammi due volte al giorno per 12 settimane. Si rileva che la maggior parte degli effetti avversi di coloro che hanno assunto l’integratore sono stati lievi e temporanei. Includevano:

Una revisione del 2019 ha esplorato gli effetti legati al peso di un componente della curcuma chiamato curcumina. I dati provengono da 21 studi che hanno coinvolto 1.604 individui con sindrome metabolica, che si riferisce alla concomitanza di fattori di rischio cardiovascolare legati all’obesità.